Bei den Hoch- und Strecksprüngen startest du aus einer tuefen, kauernden Position und springst dann nach oben, wobei du dich (maximal) streckst.
Mache an in den Pausen zwischen den Sprüngen ein paar Liegestützen.
Kombiniere dann die Liegestützen mit den Hoch- und Strecksprüngen zu sog. Burpees
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https://aktivtraining.wordpress.com/2015/12/27/fitmas-x-mas-fitness-tag4-hoch-streckspruenge-plus-burpees/
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